Al onze lessen duren 1 uur en zijn volledig gecoacht door een gecertificeerde CrossFit trainer. We werken met vooraf geprogrammeerde cycles van 5 weken, waarbij elke cycle de focus op andere onderdelen zullen liggen. Een les ziet er meestal als volgt uit:

Warming-up
Heel belangrijk is natuurlijk een goede warming-up voordat we beginnen met het echte werk. Meestal bestaat dit uit een algemene warming-up met een aantal bewegingen om de spieren los te maken en op te maken afgestemd op de workout die gaat komen. Daarna volgt vaak nog een specifieke warming-up die je ook qua techniek voorbereid op het volgende deel van de training.

Strength/skill/weightlifting/gymnastics
Meestal bestaan onze trainingen uit twee delen. Het eerste deel kan bijvoorbeeld een kracht stuk zijn waarbij we onder lage intensiteit gaan werken aan onze kracht, maar dit kan ook zomaar een gymnastics stuk zijn om een pull-up te leren.

WOD
Het tweede deel van de training noemen we de WOD (Workout Of the Day), welke natuurlijk afgestemd is op het eerste deel. Hierbij gaat de intensiteit en hartslag omhoog. Dit deel kan ergens tussen de 10 en 25 minuten duren. Langer kan ook voorkomen, maar dan is er natuurlijk maar één deel in de training.